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Le décrasage

::: COMMENT EFFECTUER UN DÉCRASSAGE ?

 

LA SESSION

L'importance du décrassage, tant d'un point de vue physique que mental, a déjà été étudiée. Voici un exemple de structure d'un simple programme de décrassage. Merci de noter que cette session doit suivre tant une séance d'entraînement qu'un match.

Course : en premier lieu, après une séance d'entraînement ou un match, les joueurs doivent se couvrir de façon à ne pas prendre froid. La première partie de la période de décrassage implique une course de faible intensité.

Durée : au moins 10 - 15 minutes

Tempo : jogging lent, sans changement de direction violent

Etirements : Comme 90% des blessures dues au football affectent les extrémités basses du corps, des exercices d'étirement pour les muscles des jambes (cuisses, quadriceps, etc.) doivent faire partie de la deuxième partie du décrassage. Le joueur doit passer 2-3 minutes à étirer ses muscles.

Pour être étiré, le muscle doit être conduit doucement vers une position d'étirement total et conservé dans cette position pendant environ 10 secondes. Le muscle peut ensuite être étiré un peu plus et conservé encore dans cette position environ 10 secondes. Après l'étirement, les joueurs doivent marcher doucement en direction des vestiaires pour permettre à leurs jambes de revenir à la norme

Severine Landragin est devenu membre 4 mois
Jose De Oliveira est devenu membre 8 mois
Thomas Jacquemin est devenu membre plus de 2 ans
Anthony Micod est devenu membre plus de 3 ans
FC ST GEOURS vient de remporter le trophée 10 membres plus de 3 ans
Daisy Schartier est devenu membre plus de 3 ans
Claire Jeanroy est devenu membre plus de 3 ans
FC ST GEOURS Equipe Vétérans et 10 autres plus de 4 ans
Galerie du 16/07/2013 : nouvelle photo plus de 4 ans
Nouvelle page plus de 4 ans
AFFICHE DE RENSEIGNEMENTS plus de 4 ans
FC ST GEOURS Equipe Vétérans et 11 autres plus de 4 ans
COTE SUD 4 / FC ST GEOURS U 11 (2) - Plateau et 2 autres : résumés des matchs plus de 4 ans
COTE SUD 4 / FC ST GEOURS U 11 (2) - Plateau et 3 plus de 4 ans
chalosse1 / FC ST GEOURS U 11 (1) - Plateau et 3 autres : résumés des matchs plus de 4 ans

AGE DES ENFANTS

U6 (enfants nés en 2008 – 5 ans révolu)

U7 (enfants nés en 2007) – U8 (enfants nés en 2006)

U9 (enfants nés en 2005)

U11 (U10/U11) (enfants nés en 2004 et 2003)

U13 (U12/U13) (enfants nés en 2002 et 2001)

U15 (U14/U15) (enfants nés en 2000 et 1999)

U17 (U16/U17) (enfants nés en 1998 et 1997)

IMPORTANT U11

INFORMATIONS ET PLANNING DES MATCHS U11

  SAISON 2013 / 2014

U 13

INFORMATIONS ET PLANNING DES MATCHS U13

 SAISON 2013- 2014

JOURNEE DU 12/10/2013

EQUIPE 1 JOUE A ST GEOURS

EQUIPE 2 JOUE A ST VINCENT DE PAUL